Obsah skrýt
Proč plavání Make You Tired? Plavání je plné tělo cvičení
Swim Workout Intensity
Bazén Teplota vody
Dehydratace při plavání
Plavání na slunci
Nedostatek výživy před plaváním
Závěr
Plavání je vynikající cvičení! Má dlouhý seznam výhod, které odrůdy z postavy na zdraví a wellness, stejně jako cokoliv mezi tím. Je to zázrak, cvičení, který funguje nejen své tělo, ale je také šetrný stačí na vaše klouby, díky kterému je fantastické pro každého.
Jako vysokoškolský sportovec sám, jsem se setkal s širokou škálu cvičení. Co si jen vzpomenete, že jsme to s největší pravděpodobností udělali v našem mimo sezónu. Od sprinty, stejně jako běh časované mil na basketbal vrtačky, stejně jako HIIT tréninky, tam bylo velmi málo věcí, které mi zbývají jako opotřebované jako plavání kol.
Je tu prostě něco o tom, že opustí vás s vědomím, že jste se dostali fantastický trénink. Vždyť ani požadavek mnoho času ke splnění tohoto úkolu. Nicméně už jste někdy zastavil, stejně jako věřil, o tom, proč?
Proč plavání Make You Tired?
Pokud si to rozebrat, tam jsou nabídky různých důvodů koupání skvělé může vyvolat únavu. Z tréninku na tankování své tělo dopředu, budeme se podívat na největších důvodů, proč se cítí vyčerpaní, zatímco plavání. Nejen, že jsme také se podíváme na to, co můžete dělat každý z těchto důvodů, proč plavání dělá unavený.
To je jedna věc, kterou pochopit, proč to dělá unavený, ale to je úplně jiná věc, zjistit, co můžete udělat o tom, stejně jako to, co budeme dělat tady.
Plavání je plné tělo cvičení
Především, plavání dělá opotřebované protože to je prostě těžké práce. Když si to v porovnání s jinými kardio cvičení, je těžké zjistit, ten, který může skutečně porovnávat. Pokud jste cyklistiky, používáte velké množství svalů nohou. Pokud vedete, který používáte nohy, stejně jako jádro. Ale s možností koupání, jste vlastně používáte celé vaše tělo.
Jak jsme sdíleli dříve v předchozím článku, může pracovat až 50 svalů najednou. Z vašich trapezius svaly v horní části vašich Soleus svalů okolí kotníků, vaše tělo funguje neuvěřitelně obtížné udržet v pohybu s vodou.
Přemýšlejte o tom. K pobytu na vodě, musíš použít své zbraně, jakož i nohy, aby vám správně pohánět. stejně jako protože jste kopal nohama, stejně jako pohybující se ruce, všechny vaše jádro má být silná, aby krok směrem dopředu, po přímce. To vše přichází spolu, stejně jako výsledek je mimořádný cvičení, které vám mohou nechat pocit vyčerpaný.
Takže, co můžete udělat, o pravdě, že plavání je full-tělesné cvičení? No, existuje několik věcí, které vedou k domněnce o. Máte-li pocit vyhladily po vaší relace s plaváním, přemýšlet o tom, zpomalení věci dolů nebo vybudování vytrvalost trochu víc.
řekl, jak jsem výše, že je to obrovská trénink, tak trochu může jít dlouhou cestu. Pokud jste si všiml, že jste se snaží fungovat po ranní plavání, možná zúžení po tréninku, stejně jako pak práci si metodu up. pomalé, stejně jako konzistentní vyhraje závod, a to zejména s možností koupání!
Další věc, přemýšlet o tom, jestli jste stále opotřebované rychle se svými plave protože je to full-tělesné cvičení je, aby posílily své slabší svaly. integrovat nějaký cross trénink, stejně jako určit své slabší oblasti. Pro mě moje čtyřkolky i nohy jsou mnohem silnější než moje horní část těla. Takže bych přemýšlet o začlenění nějaké paže vytrvalost školení pomáhat mi snášet tyto vynikající celého těla plavat sezení!
Swim Workout Intensity
Plavání je intenzivní! Můžete vrhnout nějaké vážné kalorií tím, že skočí do bazénu, stejně jako čerpání skvělý trénink. Chcete-li být mnohem konkrétnější, typický člověk může vrhnout až 500 kalorií za hodinu!
Řekněme, že v pohledu na vás. Typický běžec na konverzační rychlostí spálí asi 400 kalorií za hodinu. Za účelem vylévá přes 500 kalorií za hodinu pro běh, měli byste mít na rychlosti asi 6 minut na jednu míli! Nechápu, jak vy, ale já nebude spuštěn 6 minute míle za hodinu rovně! Kdybych něco intenzivnější, že shodí hodně kalorií chtít, budu se držet plavání!
Ale co když je to stejně intenzivní pro vás? Co když si myslíte, že intenzita se může dělat vás stejně unavený? No, je základní věc, kterou můžete udělat, že je snížit intenzitu. Trvat mnohem více přestávek mezi koly. Tím, že své tělo delší hojení časy mezi zasedáními může naprosto změnit.
Další věc, kterou mohl udělat, snížit intenzitu svých plavat cvičení je stagnující své tempo. Jak jsme již řekli výše, plavání je již plně tělesné cvičení. Pokud máte pocit, naprosto vyčerpaná, není absolutně se zpomaluje rychlost jízdy v dohledné budoucnosti není nic špatného.
Bazén Teplota vody
Věřte tomu nebo ne, teplota vody v bazénu může také hrát funkci proč plavání dělá unavený. Většina lidí woulProč plavání Make You Tired? Zde je 6 důvodů, proč (###) Obsah skrýt
Proč plavání Make You Tired? Plavání je plné tělo cvičení
Swim Workout Intensity
Bazén Teplota vody
Dehydratace při plavání
Plavání na slunci
Nedostatek výživy před plaváním
Závěr
Plavání je vynikající cvičení! Má dlouhý seznam výhod, které odrůdy z postavy na zdraví a wellness, stejně jako cokoliv mezi tím. Je to zázrak, cvičení, který funguje nejen své tělo, ale je také šetrný stačí na vaše klouby, díky kterému je fantastické pro každého.
Jako vysokoškolský sportovec sám, jsem se setkal s širokou škálu cvičení. Co si jen vzpomenete, že jsme to s největší pravděpodobností udělali v našem mimo sezónu. Od sprinty, stejně jako běh časované mil na basketbal vrtačky, stejně jako HIIT tréninky, tam bylo velmi málo věcí, které mi zbývají jako opotřebované jako plavání kol.
Je tu prostě něco o tom, že opustí vás s vědomím, že jste se dostali fantastický trénink. Vždyť ani požadavek mnoho času ke splnění tohoto úkolu. Nicméně už jste někdy zastavil, stejně jako věřil, o tom, proč?
Proč plavání Make You Tired?
Pokud si to rozebrat, tam jsou nabídky různých důvodů koupání skvělé může vyvolat únavu. Z tréninku na tankování své tělo dopředu, budeme se podívat na největších důvodů, proč se cítí vyčerpaní, zatímco plavání. Nejen, že jsme také se podíváme na to, co můžete dělat každý z těchto důvodů, proč plavání dělá unavený.
To je jedna věc, kterou pochopit, proč to dělá unavený, ale to je úplně jiná věc, zjistit, co můžete udělat o tom, stejně jako to, co budeme dělat tady.
Plavání je plné tělo cvičení
Především, plavání dělá opotřebované protože to je prostě těžké práce. Když si to v porovnání s jinými kardio cvičení, je těžké zjistit, ten, který může skutečně porovnávat. Pokud jste cyklistiky, používáte velké množství svalů nohou. Pokud vedete, který používáte nohy, stejně jako jádro. Ale s možností koupání, jste vlastně používáte celé vaše tělo.
Jak jsme sdíleli dříve v předchozím článku, může pracovat až 50 svalů najednou. Z vašich trapezius svaly v horní části vašich Soleus svalů okolí kotníků, vaše tělo funguje neuvěřitelně obtížné udržet v pohybu s vodou.
Přemýšlejte o tom. K pobytu na vodě, musíš použít své zbraně, jakož i nohy, aby vám správně pohánět. stejně jako protože jste kopal nohama, stejně jako pohybující se ruce, všechny vaše jádro má být silná, aby krok směrem dopředu, po přímce. To vše přichází spolu, stejně jako výsledek je mimořádný cvičení, které vám mohou nechat pocit vyčerpaný.
Takže, co můžete udělat, o pravdě, že plavání je full-tělesné cvičení? No, existuje několik věcí, které vedou k domněnce o. Máte-li pocit vyhladily po vaší relace s plaváním, přemýšlet o tom, zpomalení věci dolů nebo vybudování vytrvalost trochu víc.
řekl, jak jsem výše, že je to obrovská trénink, tak trochu může jít dlouhou cestu. Pokud jste si všiml, že jste se snaží fungovat po ranní plavání, možná zúžení po tréninku, stejně jako pak práci si metodu up. pomalé, stejně jako konzistentní vyhraje závod, a to zejména s možností koupání!
Další věc, přemýšlet o tom, jestli jste stále opotřebované rychle se svými plave protože je to full-tělesné cvičení je, aby posílily své slabší svaly. integrovat nějaký cross trénink, stejně jako určit své slabší oblasti. Pro mě moje čtyřkolky i nohy jsou mnohem silnější než moje horní část těla. Takže bych přemýšlet o začlenění nějaké paže vytrvalost školení pomáhat mi snášet tyto vynikající celého těla plavat sezení!
Swim Workout Intensity
Plavání je intenzivní! Můžete vrhnout nějaké vážné kalorií tím, že skočí do bazénu, stejně jako čerpání skvělý trénink. Chcete-li být mnohem konkrétnější, typický člověk může vrhnout až 500 kalorií za hodinu!
Řekněme, že v pohledu na vás. Typický běžec na konverzační rychlostí spálí asi 400 kalorií za hodinu. Za účelem vylévá přes 500 kalorií za hodinu pro běh, měli byste mít na rychlosti asi 6 minut na jednu míli! Nechápu, jak vy, ale já nebude spuštěn 6 minute míle za hodinu rovně! Kdybych něco intenzivnější, že shodí hodně kalorií chtít, budu se držet plavání!
Ale co když je to stejně intenzivní pro vás? Co když si myslíte, že intenzita se může dělat vás stejně unavený? No, je základní věc, kterou můžete udělat, že je snížit intenzitu. Trvat mnohem více přestávek mezi koly. Tím, že své tělo delší hojení časy mezi zasedáními může naprosto změnit.
Další věc, kterou mohl udělat, snížit intenzitu svých plavat cvičení je stagnující své tempo. Jak jsme již řekli výše, plavání je již plně tělesné cvičení. Pokud máte pocit, naprosto vyčerpaná, není absolutně se zpomaluje rychlost jízdy v dohledné budoucnosti není nic špatného.
Bazén Teplota vody
Věřte tomu nebo ne, teplota vody v bazénu může také hrát funkci proč plavání dělá unavený. Většina lidí would předpokládat, že chladné teploty vody by se vám mnohem víc unavený, protože to snižuje vnitřní teplotu vašeho těla, stejně jako to musí pracovat ještě tvrději, aby zahřát tělo. Ale ve skutečnosti, můžete skončil jako bytí unavený v obou teplotách nižších vody, jakož i vyšší teploty vody.
Koupání v teplých vodách může rovněž vést k vyčerpání stejně rychle jako plavání ve vodách, které jsou stejně chladu. Nejenže teplejší vodu, kolem 90 stupňů, zvýšit své šance na vyčerpání, ale také zvyšuje vaše šance na dehydrataci (které se budeme zabývat později).
Takže, pokud si všimnete, že bazénové vody je stejně chladný, nebo i horké, může přispět k příčiny plavání dělá vám unavená. S koupání ve vodě, je požadavek, aby se domnívají, o tom, pokud jde o „Zlatovláska, jakož i tři medvědi“. Nechcete, aby voda, která je stejně vysoká nebo i za studena, chcete, aby se teplota vody bude tak akorát. Pro extrémně konkurenční plavce, ideální teplota je mezi 77, jakož i 82 stupňů. Ke koupání v atmosféře, která je mnohem rekreační nebo jen tak pro zábavu cvičení, které naznačují, lépe na 85 stupňů.
Největší věc, kterou můžete udělat, pokud máte pocit, že teplota vašeho bazénu ovlivňuje vaše energetické hladiny je komunikovat s pracovníky údržby pochopit, co oni obecně udržovat teplotu. Samozřejmě, že to je jen tehdy, pokud trénujete v krytém bazénu. Pokud jste plavání v otevřených vodách nebo venkovním prostoru, přemýšlet o tom, cvičení v alternativním plavání místo, pokud je stav počasí je stále stejně vysoká nebo i za studena.
Dehydratace při plavání
Zní to trochu ironické, že? Jste vlastně pracuje ve vodě. Je to skoro zdá hloupé, že byste mohli dostat dehydrataci. ale jen když jsi v bazénu neznamená, že vaše tělo se chystá zůstat hydratované. Není to, jako bys pitné vody v bazénu, takže programu můžete skončil být dehydratován při plavání!
Takže ještě jednu reakci na obavy z „Proč plavání vytvořit si unavený“ je dehydratace! Je to opravdu něco mnohem náročnější, než váš typický cvičení, jako je běh. Když vedete, dostanete hot stejně jako cítit pocení. Ale ve vodě je to jiný příběh. protože jste v úžasné vodě, neznáte vaše tělo je pocení nebo topení, ale je. stejně jako vždy, když se vaše tělo tvrdě pracuje, pocení, nebo zvýšením tělesné teploty, to bude požadavek hydrataci, aby správně fungovat.
Důvod, že dehydratace je na našem seznamu je, že jeden z velkých značek, které vás spotřeba vody je únava, stejně jako únava. Takže, pokud si všimnete, že plavání dělá opotřebované (nebo mnohem více opotřebované, než byste obvykle), naprosto přemýšlet o tom, co děláte, aby zůstali hydratované.
Co můžete udělat s hydratací? No, jistě můžete pít mnohem více vody. Nicméně to je trochu vágní o radu. mnohem přesněji, můžete pomoci zastavit dehydrataci, stejně jako vyčerpání tím, že přijde do svého plavat relaci zcela hydratovaná. Pokud děláte cvičení úplně první věc, v dopoledních hodinách, aby si za cíl vypít celou láhev vody na cestu tam. Pokud plánujete plavat později v odpoledních hodinách, pokoušet se pít pouze vodu, stejně jako mít neustále po celý den.
Jiné než předem hydrataci, můžete se ujistěte, že máte vodu rychle přístupné. Pokud jste u bazénu, můžete udržet láhev s vodou v dosahu paže, aby se spustila mezi koly. Pokud jste v otevřených vodách, může to být o něco méně pohodlné, ale to musí být stále prioritou, a to zejména v případě, že otevřená voda Jsi koupání je v teple, stejně jako je slunce ven.
Plavání na slunci
Když už mluvíme o plavání na slunci, může to zvýšit nejen vaše šance na dehydrataci, může také zvýšit svou úroveň únavy po velkém plaveckém tréninku.
Obecně platí, že jste ve Slunci vás unavený. Z teplého generuje ve vašem těle na UV (ultrafialové) záření, které může vést k chemickým změnám ve vašem těle, přináší vyčerpání.
Pokud sám slunce činí lidi unavený, můžete si představit, jak přesně opotřebované jednu potřebu být po provedení celého těla, kompletně intenzivní plavecký trénink na slunci? Jo, měli byste rozhodně pocit, že požadavek zdřímnout.
Co můžete dělat na slunci, stejně jako její dopad na vaší úrovni vyčerpání? Máte-li přístup pouze k zisku do venkovního bazénu, pak tam může být menší, kterou můžete udělat, než když máte získat přístup k do krytého bazénu. Existují však ještě věci, které můžete zvážit.
Pokud jste plavání ven, věří o plavání, kdy je slunce na své nejvyšší není. Například, můžete plavat dříve ráno nebo později večer místo plaveckého ideálu uprostřed teplého dne.
Ale, samozřejmě, pokud máte získat přístup k oběma krytý i venkovní bazén, můžete rychle vybrat jít do krytého bazénu ve dnech, kdy je zvláště slunečný, stejně jako horký, aby se zabránilo nad