S většinou Fitbit Trackers, máte schopnost sledovat své statistiky spánku pro 24/7 fotografii vašeho zdraví. Co s tím však po sledování spánku a vizualizaci údajů o spánku?
Pokud zjistíte, že jste neklidní nebo se běžně probudí po celou noc, nebo jen potíže s usínáním, můžete udělat spoustu pro zvýšení spánku. Upravujte své návyky několik týdnů a sledujte každou noc spánek, abyste zjistili, zda váš způsob života přidává až více zzz.
1. Vypněte světla nejen vaše primární osvětlení, všechny ty elektroniky s napájecími světly nebo digitálními hodinami by měly být co nejvíce zamířeny nebo zapnuty. Pokud nemůžete zablokovat světlo ve své ložnici, zvažte na sobě spánkovou masku.
2. Odpojte se sledováním televize nebo procházení smartphonu nebo tabletu může udržet vaši mysl vzhůru, stejně jako vaše tělo přímo s ní. Vyhýbání se konkrétním gadgetům těsně před spaním vám může pomoci rychleji usnout.
3. Jděte do postele v přiměřeném čase, začněte se připravovat na postel o něco dříve každou noc, dokud nedosáhnete preferovaného spánku. Buďte však opatrní s tímto. Poslední věcí, kterou chcete udělat, je ležet v ložnici a otáčení, protože vaše tělo není připraveno na podzim. Místo toho, aby skákal zbraň, řekněme, celou hodinu, odklon na ni v 10 až 15 minutových intervalech nahoru, dokud se necítí dobře. A co je důležitější …
4. Nastavte rozvrh spánku, který chodí do postele ve stejnou dobu každou noc, může vám pomoci podzim rychleji usnout. Vaše tělo touží po pravidelnosti a také udržování cirkadiánních hodin vytáčených je pro dodržování vysoce kvalitního spánku. Jak se vaše tělo upravuje, měli byste se každé ráno přirozeně probudit v ideálním čase, pokud dostanete dostatečný spánek. Pokud máte čas experimentovat v různých časech, ještě lépe! Můžete zjistit čas, který pro vás funguje nejlepší. Nastavte alarmy na zařízení Fitbit. Před spaním a probuzením, které se počítají na základě vašich spánkových protokolů, vám mohou pomoci dosáhnout konzistentnějšího spánkového cyklu.
5. Udržujte to skvělé studie ukazují, že je snazší usnout podzim, když je teplota chladnější. Pokud je také horké nebo Schalke 04 Dres také chladné, může to být obtížnější.
6. Odřízněte kofein a alkohol, zkuste omezit příjem kofeinu až do rána. Kofein může ovlivnit váš spánek celé hodiny po jeho pití! Studie ukázaly, že pití alkoholu před postelí vám může pomoci na podzim River Plate Dres usnout rychleji, ale také to způsobí, že se hodíte a otočíte se – nebo se probudíte – více po celou noc a snižujete svou obecnou kvalitu spánku.
7. Získejte aktivní zasažení vašeho každodenního cíle kroku vám také pomůže lépe spát. Zkuste se snažit trénovat během dne a RB Leipzig Dres také by se měla zlepšit vysoká kvalita vašeho spánku.
8. Zůstaňte pozitivním učením přesně, jak se potlačit a mít pozitivní výhled, je to nejlepší věc, kterou můžete posílit své obecné zdraví a wellness i spánek. Objevte jednoduché metody, jak se uvolnit na konci dne – procházka v přírodě, dýchací sezení s relaxací – takže můžete jednoduchost do spánku a také vynikající noční spánek.
Tato informace platí pouze pro akademické funkce a také není míněna jako náhrada za lékařskou diagnózu nebo léčbu. Tyto informace byste neměli využívat k diagnostice nebo léčbě problému nebo stavu zdraví a zdraví. Před změnou stravy, změnou návyků spánku, užívání doplňků nebo spuštění nové rutiny fyzické zdatnosti, vždy zkontrolujte svého lékaře.