žába drtí
Crunches jsou jedním z nejoblíbenějších forem břišního cvičení. Nevyžadují členství v posilovně nebo dokonce žádné speciální vybavení, ale mohou skutečně dostat práci. Mohou pomoci zlepšit váš zůstatek a stabilitu, určit určité svaly ve vaší břišní oblasti, pomoci s pozicí a mnohem více!
Existuje tak spousta variací drtí, aby se zaměřily na a ovlivňovaly různé části vašeho jádra, a dnes budeme hledat konkrétně na žába drtí.
Navzdory jeho hloupému jménu může žába crunches opravdu zabalit punč! Podívejme se, jak je udělat!
Jak udělat žába drtí
Ležící na zádech, přiveďte ruce na stranu, která se dotýká hlavy a chodidel nohou dotýká. Možná budete muset udržet kolena lehce zvedla ze země, což ukazovala v opačných směrech.
Vaše nohy a nohy musí udělat tvar diamantu. Můžete udržet nohy na zemi nebo jiná metoda je přivést je mírně mimo zem.
Při zvedání horní části těla a hlavy, křičet horní a dolní tělo dohromady. Ujistěte se, že nebudete zvednout hlavu rukama.
Spodní záda, ale ne zcela na podlahu a opakujte pohyb.
Výhody žáby drtí
Stejně jako s jinými formami drtí, jsou úžasní pro posílení vašeho jádra a zlepšení vaší rovnováhy a stability, která vám umožní udělat mnohem atleticky. S žábou drtí, konkrétně izolují určité svalové skupiny a zároveň dosahují výše uvedených dávek.
Svaly používané v žába drtí
S tímto cvičením se zaměřujete na vaše vnitřní břišní svaly, když jste statický a vznášející se nad zemí. Pracujete také své vnější břišní svaly s křupavým pohybem! Mluvte o vítězství!
Variace
Existuje několik variant, které můžete zahrnout, abyste modifikovali a učinili tyto drtí se s vámi setkat, kde jste na. Pokud je trénink příliš intenzivní, můžete si držet nohy na zemi. Pokračujte v držení podešve nohou dohromady (s koleny směřujícími proti opačným směrům), ale tím, že drží nohy na zemi, bude trvat nějaké teplo z břišní a hip flexor svalů.
Průběh
Aby se žába drtí mnohem intenzivnější, můžete udělat dvě věci ….
Zvyšte rychlost
Jakmile dostanete zavěšení správné podoby, můžete toto cvičení postupovat tím, že posílíte rychlost. Tím se dostane vaše tepová frekvence čerpání a zvýšit hoření. Jen si ujistěte, že budete udržovat svůj formulář nebo neuvidíte požadované výsledky!
Snížit rychlost
Může to být zvláštní, že způsoby, jak postupovat žába drtí jsou naprostými protiklady, ale je to pravda! Oba zvyšování a snížení rychlosti může ovlivnit vás různými způsoby. To vše záleží na tom, co se z toho chcete dostat.
Při zvyšování vaší rychlosti učiní toto cvičení mnohem více kardio-zaměřené, snížení tohoto cvičení bude obsahovat mnohem více izometrické držitely, které způsobí, že vaše vnitřní jádro spalovat více!
Závěr
Žába Crunches jsou úžasné cvičení, které se zaměřují na posílení jádra. Žába drtí jsou jen jedna variace spousty různých typů drtí. Připomínají se svým jménem, jak jsou vaše nohy spojeny a vypadají jako žáby nohy.
Crruches jsou známé pro posílení vašeho jádra, stejně jako zlepšení rovnováhy a stability. Žába Crunches se zaměřuje jak vnitřní břišní, stejně jako vnější břišní svaly.
Variace žába krize mohou zahrnovat udržení nohou dohromady na podlaze nebo mírně zvyšováním. Další variace by mohla být dosažena vašim rukou směrem k nohám místo toho, aby je udržel u uší nebo hlavy.