kulové kohouty
Chcete všestranný trénink, který kontroluje všechny bedny? nehledejte nic jiného! Můžete zahrnout kulové kohouty do svého cvičebního programu, které pomáhají dosáhnout celou řadu fitness cílů. Pokud jste ještě nezačali dělat kulové kohouty, použijte tento krátký článek jako návod a začít hned!
Možná se divíte, co přesně jsou kulové kohouty? No, možná jste slyšeli o špičky kohoutku před a kulové kohouty jsou velmi podobné ve výkonu! Většinou se jedná o stejné pohyby – nepřetržitě střídavé která noha kohoutky hranu tak rychle, jak se můžete vydat. Jediným rozdílem je, že používáte medicinbal na podlaze namísto pevnou plochu, jako kroku nebo římse nějakého druhu.
Obsah Skrýt
kulové kohouty
Výhody kulové kohouty
Jak udělat kulové kohouty
Míč kohoutek Variace a ModificationsPace
intervaly
Typ ples
Plošina
Společný kulové kohouty MistakesEngagement
držení
být Aware
Bezpečnost při tom kulové kohouty
Jak již bylo řečeno, jedná se o velmi všestranný výkon, takže je těžké přijít na to, do jaké kategorie to jde. Je buduje svaly, ale to nemusí být nutně pevnost budova cvičení. To dostane vaše tepová frekvence v žilách, ale není to úplně považovány za kardio tréninku. Když se provádí v dlouhých proudech, to rozhodně podporuje svalovou vytrvalost, ale opět to není výslovně označeny jako takové. Takže jsme chtěli myslet na kulových kohoutů jsou všechny výše uvedené. Někteří dokonce použít jako warmup před jejich silový trénink trénink nebo kardio relaci! To může dělat to všechno!
Než se ponoříme do výhod a provedou vás dělá kulové kohouty, je nezbytné si uvědomit, že stejně jako špičky kohoutku, považujeme kulové kohouty mezistupněm cvičení. Samozřejmě, tam jsou změny, které můžete udělat na pomoc práci si cestu až k úspěšnému dokončení tohoto typu cvičení. ale vzhledem k rovnováze a rychlým tempem to požadováno, budete muset trochu mnohem více zkušeností, aby jim řádně vykonávat!
Výhody kulové kohouty
Kde jsme vůbec začít? kulové kohouty mají dlouhý seznam výhod!
Chcete-li začít, které se zaměřují na různé svaly v dolní části těla, včetně čtyřkolky, hamstringy, telat a další. Takže uvidíte zlepšenou pevnost v těchto oblastech, ale proto, že jste napínat své tělo v podstatě skákání pohybu, budete také používat svaly horní části těla a také – především vaše jádro!
Na vrcholu tohoto, protože děláte je s rychlostí více než 15 až 60 sekund praskne, je to skvělé pro vaši svalů a fyzické odolnosti. Nejenom, že vaše vytrvalost zlepšit tím, že dělá kulové kohouty během tréninku, budete také sklízet dlouhodobé přínosy dělá kardio-založené cvičení. Tyto výhody zahrnují zlepšenou sílu srdce, snížené riziko srdečních onemocnění a další kardiovaskulární výhody.
To by pravděpodobně mohlo jít bez řečí, ale také musíme zmínit mnohem více patrné zdravotní přínosy dělá vysoce houževnatého rychlém tempu cvičení. Například proto, že to bude mít vaše tepová frekvence čerpání, budete se spalování mnohem více kalorií v krátkém čase! To znamená, že kulové kohouty vám pomohou spalovat mnohem více tuku, zatímco vy tón své spodní části těla svaly a vaše jádro!
Jak udělat kulové kohouty
Teď, když víme, že všechny fantastické důvodů bychom měli začít dělat mnohem více kulové kohouty, pojďme rozebrat krok za krokem, takže víme, že správnou formu a techniky!
Jak už jsem řekl dříve, kulové kohouty jsou velmi podobné prstu kohoutky s jednou výraznou rozdílem: medicinbal. Ke spuštění tohoto cvičení musíte mít medicinbal na zemi před vámi. V ideálním případě chcete, medicinbal, který je těžký dost zůstat v klidu, kolem 10-20 liber, a to je nejméně 6 palců vysoký.
Amazon Základy cvičení fitness cvičení vážený medicinbal – 12 liber, Orange / Black12-pound vážený medicinbal na horní, dolní a celého těla cvičení
Ideální pro klasický medicinbal cvičení; hodíme míč, vážený zvraty, dřepy, sit ups a další
Pomáhá rozvíjet základní sílu, rovnováhu a koordinaci
Stabilní pevná gumová konstrukce; může odrazit tvrdých povrchů (Poznámka: pro slam míčové cvičení, hledat Amazon Základy Slam ples)
Lehce texturovaný povrch poskytuje vynikající přilnavost; vážený míč je připraven k použití nejlépe po vybalení z krabice
Zkontrolujte poslední cenu
Krok 1. Začněte stojící v přední části vašeho medicinbal se svými boky a ramena kolmo k míči. Ruce by měly být na vaší straně nebo v atletické postoji.
Krok 2. raise jednu nohu, umisťovat míč té nohy na míč, zatímco vaše druhá noha zůstává pevná na zemi.
Krok 3. S opačnou nohou, rychle odrazit na zem, jak si střídavě ve vzduchu, která noha je na míč, a která noha je na zemi.
Krok 4. pokračovat střídající který je klepání nohou na medicinbal. začít pomalu získat důvěru, ale staví vaše důvěra, nadále budovat svou rychlost. Ujistěte se, aby vaše abs a jádro pevně, jak si i nadále toto cvičení, dokud nebude rozhodnuta množství čas vypršel.
Kulové kohoutek variant a modifikací
Jak již bylo zmíněno, jsme tradičně považujeme toto cvičení jako meziprodukt, ale tam jsou variacea úpravy, které můžete provést, aby bylo jednodušší a mnohem náročnější. Zde jsou jen některé z našich návrhů …
Tempo
I když je navržen tak, aby rychlá cvičení, vždy můžete změnit tempo přizpůsobit mnohem více svého dovednost set a fyzické zdatnosti. Pokud jste na tomto cvičení, nové zpracování, nebo pracovní síla vaše data zálohovat zranění, můžete spustit pomaleji a práci si cestu nahoru.
Stejně tak, pokud si všimnete, že jste dělal toto cvičení, aniž by se rozvláčný, nebo pocení, pokusit se mnohem rychleji problém sami se střídavými kohoutků! Dalo by se problém sami se dostat určité množství kohoutků v určenou dobu!
intervaly
Jen s tempem, můžete také vybudovat dobu, po kterou toto cvičení na pomoc splnění vašich fitness potřeb a cílů! Dalo by se vždy začít tím, že dělá kulové kohouty v 10-15 sekundových intervalech s delšími přestávkami na odpočinek mezi nimi. Jak jste se stal mnohem pohodlnější, můžete prodloužit dobu děláte kulové kohouty a snížit zbytek. Většina fitness expertů naznačuje dělá kulové kohouty na 30-60 sekundových intervalech.
Typ ples
Pomocí medicinbal pro míčové odbočkami vyžaduje ohromnou dávku jádra sílu a stabilitu. protože medicína koule se může pohybovat, musíš se soustředit na jeho umístění, aby se nedostal zakopl nahoru nebo klesat. Pokud chcete něco s trochou mnohem stabilitu, ale má stejný účinek, můžete se pokusit o Bosu míč! Zůstane kladen na zem mnohem snadněji a zároveň má dostatek dát napadnout své jádro.
Prodej
Bosu Balanční, 65 cm – BluePROVEN: BOSU Balanční poskytuje kardio, svalovou sílu, pružnost a vytrvalostní trénink v jedinečné, náročné a vysoce účinné cvičení. Stahovatelné cvičení jsou vyvinuty …
Zlepšit své zdraví: náročné a zábavné, BOSU Balanční dává zcela nový implikovat pro „stěhování s kontrolou“, jak si přijít na nestabilní, dynamické plochy
V CENĚ: BOSU Balanční, stahovatelný Uživatelský manuál a ruční pumpa
Vyrobeno pro odolnost: BOSU Balanční byl testován na poslední 10x vedoucí generické Balanční. Maximální hmotnost uživatele: 300 lbs
Zkontrolujte poslední cenu
Plošina
Pokud jste právě začíná s kulovými kohouty a chcete velmi stabilní alternativu nebo si prostě nemají medicinbal po ruce, pak můžete vždy použít aerobní krok lavice, na Plyo box, nebo jednoduše použít krok u vás doma nebo v váš tělocvičně! Jak jsem uvedl výše, prst kohoutky mají velmi podobné výhody a jsou skvělý místo, kde začít!
Společný kulové kohouty chyby
Zapojení
Chcete-li využívat všech výhod, které fantastické kulové kohouty nabízejí, musíš udržet svůj core zabývá po celou dobu tréninku! Je to jedna z největších chyb, kterých se při tom cvičení. Je snadné zapomenout, a to dělá cvičení méně intenzivní! udržovat své hlavní těsný a budete mít mnohem více výhod v kratším čase!
držení
Ano, budete chtít dívat se dolů a vidět medicinbal níže, ale musíš se ujistit, že budete držet vaše držení těla rovně. Mnohokrát, lidé budou náhodně hrbí nad jak se unaví. Tím se nejen bránit své celkové výhody, ale může také zvýšit své šance na zranění! Takže nezapomeňte, aby se vaše ramena náměstí a záda rovně!
být Aware
A konečně, medicína koule nejsou v klidu. Zatímco oni se nebudou válet po celou cestu po podlaze, budou přemístění málo. Jak děláte kulové kohouty, ujistěte se, aby se vaše držení těla rovně, ale i nadále, aby se vaše oči dolů, viděl, kde se vaše noha je přistání pokaždé. Jak vám rostou mnohem víc unavený, zůstat vědom, aby se zabránilo zakopnutí a potenciálně zranění.
Bezpečnost při tom kulové kohouty
Jak již bylo uvedeno výše, je důležité být v bezpečí, když dělá kulové kohouty, protože lék míč se může pohybovat.
Pokud jste se zotavuje z nebo mají historii jakékoliv zranění, které může inhibovat pohyby uvedené v našem how oddílu, ujistěte se vždy poradit s lékařem, než začnete! I když jsme obvykle považujeme to za bezpečný výkon, to je vždy důležité, aby zvážila své vlastní zdraví a fitness úroveň, a pokud je to nutné, poraďte se s lékařem, aby se pracovat bezpečně a dosažení vašeho cíle!