Kabel glute Zpětný ráz
Mluvme o nohy den – nebo ještě důležitější je, glute den. Moje preferované den (nebo dny, v závislosti na mé náladě) v týdnu! stejně jako pro ty, kteří nejsou fanoušky vypracování dolní části těla, je čas přehodnotit, že. Existuje zabil výhod, které jdou spolu s nohou den jako pravda, že pracuje se vaše nohy pomáhá vytvářet hormonů, včetně testosteronu, stejně jako kortizol. Nemluvě o tom, cvičit své spodní části těla také:
Staví stejně jako tóny svaly
Posiluje jádro
Zvyšuje rovnováhu, stejně jako stabilita
Snižuje bolesti kloubů
Zmírňuje bolest spodní části zad
Zvládá stres
zlepšuje držení těla
zdraví posiluje mozek
Obsah Skrýt
Kabel glute Zpětný ráz
Co je to kabel Zpětný ráz?
Svaly použité během kabelu glute zpětných rázů
Jsou kabel glute provize efektivní?
Kabel Zpětný ráz BenefitsStrengthens
izoláty
Rovnováha a stabilita
Jak to udělat kabelu glute KickbacksWhat nedělat
Kabel glute Zpětný ráz VariationsGlute Machine
Kabel Zpětný ráz S Abduction
Odpor kapela glute Zpětný ráz
Kabel Zpětný ráz AlternativesDonkey Kicks
Hip Bridges
Noha Back Down Toe Luštěniny
Takže, pokud jste byli na palubě tým „přeskočil nohu den“, pak je na čase, aby seskočit. Výhody určitě převáží vaše pohrdání. stejně jako mohu slíbit, že se budete cítit dokonalý, když ten poslední rep je kompletní. Tak, duševní zdraví a wellness boost jít spolu s cvičení – to je určitě výhra, výhra.
Jak jsem uvedl výše, pracovní glutes je jedna z mých preferovaných dnů v týdnu. Zatímco tam je velká řada glute cvičení dělat, jeden z mých oblíbených všech dob je kabel glute úplatky. jakýkoli druh cvičení pomocí kabelů, může být docela náročné (velký druh), stejně jako skvělý způsob zintenzivnění tréninku. ale že to není moc, která vyhovuje mi víc než boudy kabelových glute provize.
Co je to kabel Zpětný ráz?
První věcí, první, co je kabel glute zpětného rázu? Rychlá odpověď: jeden z nejlepších glute cvičení, kdy budete dělat. Nicméně, aby to více do hloubky, vy kabelovou zpětný ráz s kabelovou strojem přitom se zaměří na hýžďové svaly. Budete s největší pravděpodobností domnívat, o pravdě, že dřepy dělat přesně to samé. stejně jako když dřepy dělat práci glutes, nemají izolovat svaly, stejně jako kabel glute úplatky.
Svaly použité během kabelu glute zpětných rázů
Kabelové glute provize dostanou jejich jméno z práce tří hýžďové svaly.
gluteus Maximus
hýždě Medius
hýždě Minimus
Nicméně, oni pracují víc než jen ty. Ve skutečnosti, kabel glute provize pracovat poměrně širokou škálu svalů jako vaše jádro, hamstringy, telat, čtyřkolky i dolní části zad. I když tyto sekundární svalovou hmotu skupiny se nemohou dostat hlavní nápor práce, které jsou v záběru, stejně jako pomůže tón těchto oblastech.
Jsou kabel glute provize efektivní?
Jsou glute provize opravdu stojí za všechny humbuk? Ale ano, jsou. kabelové glute provize jsou velmi účinné při tvarování stejně jako tónování hýžďové svaly, stejně jako nohy – zejména ochromit oblasti. kabelové provize zaměřit na oblasti, kde jsou hamstringy uspokojit glutes, který pomáhá produkovat kulatější, plnější bum!
Kabel Kickback Výhody
To může být výstřel do tmy tady, ale já bych konstatovat, že většina lidí chce mít pěkný zadek. Jak už název napovídá, kabelová glute provize jsou velmi účinné cvičení pro stavbu, tónování, jakož i tvarování hýždí. Nicméně existují další výhody kabelové provize.
Posiluje
Jednou z těchto výhod bytí pravda, že silné glutes = silné jádro = silná záda. Podle hrát trenéra, Sara Lewis, všechny svaly v těle práci dohromady, to je důvod, proč nemůžete plocha snížit nebo zvýšit pouze jednu svalovou hmotu najednou. stejně jako tři oblasti, které pracují společně hodně jsou vaše jádro, zadek, stejně jako dolní části zad. Takže tím, že dělá kabelové provize budete držet vaše záda, stejně jako jádro silné taky!
izoláty
Tyto hýžďové svaly může být obtížné izolovat. To je typické, když děláte jiné spodní části těla cvičení, jako jsou dřepy a výpady, aby vaše glutes nedostanou tolik akcí jako čtyřkolky nebo telata. To je, protože při provádění all-inclusive dolní části těla cvičení, větší svalovou hmotu skupiny jsou více pravděpodobné, že kompenzaci pro menší svaly. Což dává smysl, měli byste očekávat, že vaše svaly silnější, aby většina zátěže! Nicméně, kabel glute provize vám umožní schopnost izolovat, jakož i zaměřit se na glute svaly konkrétně.
Rovnováha a stabilita
Při provádění kabel glute provize, vaše noha se pohybuje za vámi v „kopání“ pohybu. To způsobí, že ostatní části těla, aby se zapojily s cílem stabilizovat své tělo, což zlepšuje kontrolu nad svým tělem. Zlepšení kontroly těla vede k mnohem lepší rovnováhu, jakož i stabilitu.
Jak to udělat kabelu glute úplatků
Z nich
Tak, jak přesně se vám provést kabel glute provizi? Za prvé, budete požadavek kabel stroj, stejně jakoKabel glute provize 101 – přesně tak, jak chcete, vhodný typ, stejně jako výhody (###) Kabel glute Zpětný ráz
Mluvme o nohy den – nebo ještě důležitější je, glute den. Moje preferované den (nebo dny, v závislosti na mé náladě) v týdnu! stejně jako pro ty, kteří nejsou fanoušky vypracování dolní části těla, je čas přehodnotit, že. Existuje zabil výhod, které jdou spolu s nohou den jako pravda, že pracuje se vaše nohy pomáhá vytvářet hormonů, včetně testosteronu, stejně jako kortizol. Nemluvě o tom, cvičit své spodní části těla také:
Staví stejně jako tóny svaly
Posiluje jádro
Zvyšuje rovnováhu, stejně jako stabilita
Snižuje bolesti kloubů
Zmírňuje bolest spodní části zad
Zvládá stres
zlepšuje držení těla
zdraví posiluje mozek
Obsah Skrýt
Kabel glute Zpětný ráz
Co je to kabel Zpětný ráz?
Svaly použité během kabelu glute zpětných rázů
Jsou kabel glute provize efektivní?
Kabel Zpětný ráz BenefitsStrengthens
izoláty
Rovnováha a stabilita
Jak to udělat kabelu glute KickbacksWhat nedělat
Kabel glute Zpětný ráz VariationsGlute Machine
Kabel Zpětný ráz S Abduction
Odpor kapela glute Zpětný ráz
Kabel Zpětný ráz AlternativesDonkey Kicks
Hip Bridges
Noha Back Down Toe Luštěniny
Takže, pokud jste byli na palubě tým „přeskočil nohu den“, pak je na čase, aby seskočit. Výhody určitě převáží vaše pohrdání. stejně jako mohu slíbit, že se budete cítit dokonalý, když ten poslední rep je kompletní. Tak, duševní zdraví a wellness boost jít spolu s cvičení – to je určitě výhra, výhra.
Jak jsem uvedl výše, pracovní glutes je jedna z mých preferovaných dnů v týdnu. Zatímco tam je velká řada glute cvičení dělat, jeden z mých oblíbených všech dob je kabel glute úplatky. jakýkoli druh cvičení pomocí kabelů, může být docela náročné (velký druh), stejně jako skvělý způsob zintenzivnění tréninku. ale že to není moc, která vyhovuje mi víc než boudy kabelových glute provize.
Co je to kabel Zpětný ráz?
První věcí, první, co je kabel glute zpětného rázu? Rychlá odpověď: jeden z nejlepších glute cvičení, kdy budete dělat. Nicméně, aby to více do hloubky, vy kabelovou zpětný ráz s kabelovou strojem přitom se zaměří na hýžďové svaly. Budete s největší pravděpodobností domnívat, o pravdě, že dřepy dělat přesně to samé. stejně jako když dřepy dělat práci glutes, nemají izolovat svaly, stejně jako kabel glute úplatky.
Svaly použité během kabelu glute zpětných rázů
Kabelové glute provize dostanou jejich jméno z práce tří hýžďové svaly.
gluteus Maximus
hýždě Medius
hýždě Minimus
Nicméně, oni pracují víc než jen ty. Ve skutečnosti, kabel glute provize pracovat poměrně širokou škálu svalů jako vaše jádro, hamstringy, telat, čtyřkolky i dolní části zad. I když tyto sekundární svalovou hmotu skupiny se nemohou dostat hlavní nápor práce, které jsou v záběru, stejně jako pomůže tón těchto oblastech.
Jsou kabel glute provize efektivní?
Jsou glute provize opravdu stojí za všechny humbuk? Ale ano, jsou. kabelové glute provize jsou velmi účinné při tvarování stejně jako tónování hýžďové svaly, stejně jako nohy – zejména ochromit oblasti. kabelové provize zaměřit na oblasti, kde jsou hamstringy uspokojit glutes, který pomáhá produkovat kulatější, plnější bum!
Kabel Kickback Výhody
To může být výstřel do tmy tady, ale já bych konstatovat, že většina lidí chce mít pěkný zadek. Jak už název napovídá, kabelová glute provize jsou velmi účinné cvičení pro stavbu, tónování, jakož i tvarování hýždí. Nicméně existují další výhody kabelové provize.
Posiluje
Jednou z těchto výhod bytí pravda, že silné glutes = silné jádro = silná záda. Podle hrát trenéra, Sara Lewis, všechny svaly v těle práci dohromady, to je důvod, proč nemůžete plocha snížit nebo zvýšit pouze jednu svalovou hmotu najednou. stejně jako tři oblasti, které pracují společně hodně jsou vaše jádro, zadek, stejně jako dolní části zad. Takže tím, že dělá kabelové provize budete držet vaše záda, stejně jako jádro silné taky!
izoláty
Tyto hýžďové svaly může být obtížné izolovat. To je typické, když děláte jiné spodní části těla cvičení, jako jsou dřepy a výpady, aby vaše glutes nedostanou tolik akcí jako čtyřkolky nebo telata. To je, protože při provádění all-inclusive dolní části těla cvičení, větší svalovou hmotu skupiny jsou více pravděpodobné, že kompenzaci pro menší svaly. Což dává smysl, měli byste očekávat, že vaše svaly silnější, aby většina zátěže! Nicméně, kabel glute provize vám umožní schopnost izolovat, jakož i zaměřit se na glute svaly konkrétně.
Rovnováha a stabilita
Při provádění kabel glute provize, vaše noha se pohybuje za vámi v „kopání“ pohybu. To způsobí, že ostatní části těla, aby se zapojily s cílem stabilizovat své tělo, což zlepšuje kontrolu nad svým tělem. Zlepšení kontroly těla vede k mnohem lepší rovnováhu, jakož i stabilitu.
Jak to udělat kabelu glute úplatků
Z nich
Tak, jak přesně se vám provést kabel glute provizi? Za prvé, budete požadavek kabel stroj, stejně jako