Obsah Skrýt
Dumbbell Sumo Deadliftow dělat činka Sumo Deadlift
Dumbbell Sumo Deadlift variace
Dumbbell Sumo Deadlift Výhody
Dumbbell Sumo DeadLift SafetyStance je příliš široká
Hyperexthending záda
Zaokrouhlení páteře
Udělat činka Sumo Deadlifts součástí tréninku
Dumbbell Sumo Deadlift.
Máte oblíbené cvičení? Stejně jako ten, který se prostě nemůžete dočkat, a každý Rep prostě se cítíte silnější? Dělám – a je známo jako mrtvý. Ne jen nějaký mrtvý, ale sumo Deadlift. Deadlifts jsou fenomenální. Ale hodit do Dumbbell Sumo Deadlifts a budete mění hru. Vážně, miluji hořet, cítím se po celou dobu žárovek, když dělám činka Sumo Deadlifts. Což je to, co mě drží v návratu po více týdne po týdnu!
Dumbbell Sumo Deadlifts jsou největší po celou dobu v mé knize, pokud nemůžete říct! Tento killer cvičení je účinný pro cílení horní části zad, hamstringy, pasti a glutes. To je provedeno stejně jako konvenční termín, kromě toho, že to děláte činku. Výhody Deadlifts Sumo zahrnují:
Staví vaši celkovou sílu, moc a velikost.
Deadlifts Sumo jsou obvykle jednodušší na dolní části zad než konvenční termín.
Cvičení posiluje vaše boky a vyžaduje větší míru mobility.
Dumbbell Sumo Deadlifts mají stejnou silovou dávku jako konvenční leadlifts.
Měl jsem ještě váš zájem? Je to určitě cvičení, že nebudete litovat přidávání do tréninku! Takže pokud mám, pak je čas naučit se 411 o tom, jak dělat činka Sumo Deadlifts, kdy je udělat, variace cvičení a v neposlední řadě bezpečnostní špičky.
Jak udělat činbell Sumo Deadlift
Pokud uvažujete o přidání Dumbbell Sumo Deadlifts do tréninku, je důležité správně udělat. Správný formulář je klíčem k dosažení maximálních výsledků s minimálními zraněními. Zde je, jak je udělat:
Začněte s nohama širší než vzdálenost ramene od sebe a činka uprostřed nohou.
Ohybem na boky chytit jeden konec činky s rukama a pažemi visícími před vámi.
Udržujte své jádro pevně a zvedněte činku rozšířením nohou a vstáváním rovně.
Ujistěte se, že hrudník a hlava zůstanou zvednuty a sníženy, dokud činka neprochází kolena. Vaše váha by měla zůstat v patách. Ohněte se boky a kolena. Jakmile dosáhnete nejnižšího bodu ve vašem squatu, prodlužte zpět na stál.
Opakujte cvičení.
Dumbbell Sumo Deadlift variace
Je pochopitelné, aby se trochu nudil s tím, že dělá stejný čas cvičení a znovu. To je místo, kde mohou variace vstoupit a kořist věci nahoru! Existuje několik různých drapmínů Dumbbell Sumo Deadlift, které si můžete vyzkoušet.
Deficit Deadlifts -You provést deficit DeadLift stejným způsobem jako činka Sumo Deadlift, s výjimkou, že budete muset stát na malé krabici nebo desku, abyste zvýšili vzdálenost, která činí činka cestuje, jakmile snížíte na zem. Dělat deficit Deadlifts zvýší váš rozsah pohybu a pomáhají zvýšit svou sílu.
Jednorázová noha Rumunský DeadLift (RDL) – To je trochu spinoff of Deadlift Sumo Deadlift. S jedinou nohou RDL, je to skoro to, co název napovídá – dělá termín na jedné noze. Vymáháte jednu nohu za sebou a jak snížíte činku na zem v termínové podobě, noha za vámi bude zvedat. pak prodloužit zálohovat. Tato odchylka termínu je úžasná pro zlepšení rovnováhy a stability.
Dumbbell Sumo Deadlift Výhody
Pravděpodobně přemýšlíte, co jsou výhody Dumbbell Sumo Deadlifts. Pro startéry, cvičení ukázalo, že zlepšuje držení těla a je lepší pro lidi, kteří mají otázky mobility nebo flexibility. Dělat konvenční termín může vás cítit poněkud omezit. Ale Sumo Deadlifts vám umožní mít širší postoj a dát méně stresu na dolní části zad a páteře.
Kromě toho jsou na páteři mnohem jednodušší, protože vaše paže a torzo jsou blízko jejich podpůrné základny. Konvenční Deadlifts vyžadují vaše trupy a zbraně před vámi, což může změnit vaši podporu.
Poslední, ale v neposlední řadě, činka Sumo Deadlifts vám umožní zvednout super těžké a získat ty zisky. Někteří lidé by se mohli pokusit sdělit, že původní termín bude poskytovat lepší výsledky. Ale ve skutečnosti, Sumo Deadlifts poskytují stejné výsledky a jsou bezpečnější volbou pro mnoho lidí.
Dumbbell Sumo Deadlift Safety
Jako vždy je bezpečnostní klíč. Bez ohledu na to, jaké cvičení vykonáváte, je důležité udržet správnou formu, abyste se udrželi od zranění. Navíc, jaký je smysl dělat cvičení, pokud to neuděláte správně? Zde je několik běžných chyb, které lidé dělají, když děláte Sumo Deadlifts:
Postoj je příliš široký
Tak tady je ta věc, chcete široký postoj. Vaše nohy by měly být trochu širší než od sebe vzdálenosti. Ale je to určitě taková věc jako příliš široká po postoji. Pokud vaše holeně nejsou v rovné vertikální poloze při prohlížení zepředu, pak je váš postoj příliš širokýE.
Hyperexthending záda
Slovo hyperexthending sám zní bolestivý, a to určitě může způsobit nějaké problémy, když se provádí při provádění ladných ladolek barbell sumo. Ujistěte se, že když skončíte (stojící) během termínu, který se rozkládáte na boky a ne páteř. Chcete-li to pomoci, stlačte glutes tvrdě, jakmile se dostanete na vrchol.
Zaokrouhlení páteře
Číslo tři na našem seznamu věcí, které nejsou dělat, je zaokrouhlení páteře během Deadlifts. Pokud zjistíte, že jste zaokrouhlete záda, musíte snížit zvednutou hmotnost. Je lepší udělat cvičení správně na nižší hmotnost, než se zranit, když se snaží zvednout příliš těžké.
Udělat činka Sumo Deadlifts součástí tréninku
Podobně jako většina cvičení, dělat hip rozšíření cvičení jako činka Sumo Deadlifts nejméně dvakrát týdně. Můžete mít jednoho dne, kde děláte mírně těžké množství hmotnosti a pak další den, kdy se více zaměřujete na lehčí váhu a vyšší opakování. Každý, kdo tréninkový režim je jiný, ale určitě naznačuji činbovat Dumbbell Sumo Deadlifts během začátku svého tréninku.