Stále se zotavuji z maratonu, takže si nejsem jistý, zda různé bolesti těla souvisejí s nemocí nebo Mary. Jedna věc, kterou chápu, je horká čokoláda na bázi mléka, byla včera v noci špatný koncept, protože jsem kašel věci, o kterých by se nemělo diskutovat na veřejnosti.
Týden po maratonu se nazývá nulový týden. Hal Hidgon má fantastické zhroucení přesně toho, co byste měli udělat (nebo ne) v době po závodě:
Moje nejnovější videa
Covid 19 test protilátek
Vzal jsem test protilátky CoVID19. Zde je přesně to, jak to šlo stejně dobře jako výsledky!
Více videí
0 sekund 5 minut, 19 sekund
Další
5 minutové běh zahřívání a
05:34
Žít
00:00
08:21
05:19
Obecně trvá minimálně dva až tři týdny, než se tělo zotavuje z napětí běhu 26 mil 385 yardů. Vraťte se také rychle i, protože zvyšujete nebezpečí zranění. Někteří odborníci navrhují odpočinek jednoho dne na každou míli, kterou běžíte v maratonu, a proto 26 dní bez obtížného běhu nebo závodění! Jiní navrhují jednoho dne pro každý kilometr, proto 42 dní odpočinku. Identifikační prvek často není přesně to, jak rychle se vaše tělo zotavuje, ale přesně jak se vaše mysl zotavuje, protože dočasně ztratíte svůj primární cíl tréninku. Olympijský šampion Frank Shorter říká: „Nejste připraveni spustit ještě jeden maratón, dokud jste nezapomněli na poslední.“
Plánuji to vzít to jednoduché po zbytek týdne a pak se začít připravovat na můj půlmaraton (7. února) příští týden. Moje tělo se cítí překvapivě dobře přemýšlet o tom, jak moc jsem ho v neděli porazil?
Moje maratónské uzdravení – úterý/den po maratonu: Moje nohy jsou trochu bolestivé i unavené. Moje oblast krku/ramen je také bolestivá. Okamžitě po závodě mě bolí koleno, ale to hodně zmizelo. Celkově se moje svaly cítí nesmírně pevně a měly by také s největší pravděpodobností strávit dlouhou dobu protahováním. Mám energii na to, abych se rozhodl pro procházku, stejně jako se chci ujistit, že moje svaly zůstanou neklizené, takže je to plán pro dnešek.
Zatímco jsem dělal snídani, snažil jsem se na tunu bubů:
Snídaně byla ovesná otruba se sójovým mlékem, semeny chia, vanilkou, skořicí, stevií a také s PB. Opravdu jsem si přál přidat tvarohový sýr, ale věřil jsem, že mlékárna by jen zhoršila můj kašel. Včera jsem si vybral sadu tří lahví na vodu od Costco (vážně jsem připojil, že Costco je moje příjmení). V určitém okamžiku jsem ztratil cennou velkou láhev s vodou na Floridě? Byl jsem zdevastovaný. Protože ta láhev s vodou byla tak obrovská, že vyplní své místo v mém srdci. Věřil jsem, že poskytneme jednoho Benovi, ale pak jsem si uvědomil, že to bude hloupé. Budu je vyplnit každé ráno a také je ujistěte, že je každý den pít. Ve skutečnosti pitná voda nikdy není problémem pro mě, abych nepočítal nedělní maraton, kde jsem se přesvědčil, že jsem přehnala a nenechala se pít dost pití.
Uvidíme se všichni za trochu? Udělejte z toho fantastický den!
Pošlete mi sešit
Uložit
Sdílení se stará!
Podíl
tweet
Kolík
Podíl
Pošta
Podíl