Je pravděpodobné, že jste slyšeli o CrossFit. V posledních letech vzala fitness svět bouří, a nyní nárokoval titul jako největší fitness řetězec na světě. Vypadá to, že lidé spojují místní crossfit tělocvičny vlevo a vpravo.
Ale proč? Proč má CrossFit pěstováno tak rychle? No, existuje spousta důvodů! Pro jednoho, způsob, jakým navrhují tréninky, je velká remíza! Vzhledem k tomu, že je to vysoká energetická fitness, tréninky jsou rychlé a neuvěřitelně účinné při zlepšování síly, vytrvalosti, agility a dalšího. V podstatě se můžete dostat dovnitř, získat vynikající cvičení a dostat se ven. Je to rychlé, ale nikdy to není nudné! Totéž lze také říci pro crossfit boot camp cvičení.
Obsah Skrýt
Crossfit boot camp workoutswod # 1
Wod # 2.
Wod # 3.
Wod # 4.
Wod # 5.
Wod # 6.
Wod # 7.
Wod # 8.
Wod # 9.
Wod # 10.
CrossFit vs Boot Camp
Co je to camp camp?
Jsou boot camp cvičení efektivní?
Jsou boot camp cvičení hiit?
Další výhodou, která nakreslí lidi k CrossFit, je aspekt příjezdu. Každý den je cvičení jiná! Ve spoustě tělocvičen může cvičení zaměření přinést podobnou trénink pokaždé, ale s crossfitem, víte, že necháte pocit vyčerpání, ale také jsem udělal něco nového a vzrušujícího.
Pokud jste zastrašováni o vstupu do posilovny nebo nemáte jeden ve své oblasti, máme jste pokryté! Níže se chystáme pokryjeme 10 crossfit boot camp cvičení, které můžete zkusit dnes ve vaší domácnosti!
CrossFit Boot Camp Cvičení
V CrossFit se odkazují na jejich trénink jako wod nebo cvičení dne. Každý trénink se liší s některými pracujícími na určité oblasti, jako je dolní nebo horní část těla, zatímco jiné jsou cvičení plného těla. Některé wods jsou mnohem více kardio těžké, zatímco jiné jsou mnohem větší silou těžké! To opravdu záleží!
Vzhledem k tomu, že tréninky uvedené níže a crossfit cvičení jsou vysoká intenzita, ujistěte se, že děláte pevný zahřátý nebo natáhnout před skákáním! Je nezbytné, abyste připravili své tělo pro intenzitu tréninku, abyste se mohli vyhnout zraněním. Můžete dokonce chtít zvážit vychladnutí v závislosti na časových omezeních!
Ale bez ohledu na to, co děláte, ujistěte se, že budete konzultovat lékaře před přidáním nového cvičení do vaší rutiny! Je vždy lepší být v bezpečí než omlouvám!
Většina tréninků níže bude vyžadovat minimální vybavení, takže budete většinou potřebovat, časovač a dobré pomáhání odhodlání!
Wod # 1.
V tomto prvním WOD našich 10 crossfit boot camp trénink budete dělat 30 sekund ze dvou cvičení zády k sobě, pak odpočívá po dobu 20 sekund před další sadou cvičení. Jakmile dokončíte všechny čtyři kola, budete opakovat cyklus 5krát, takže tento trénink 30 minut! Zaměřujeme tento wod na nižší pevnost těla bez závaží nebo zařízení! Stejně jako u jakéhokoliv tréninku zavazadlového prostoru, zkuste to nejlepší a odejděte ven!
Kolo 1 (30 sekund)
Tajtrlíci
Vzduchové dřepy
Zbytek 20 sekund
Kolo 2 (30 sekund)
Box skoky
Střídavé výpady
Zbytek 20 sekund
3. kolo (30 sekund)
Horolezci
Prkno
Zbytek 20 sekund
4 (30 sekund)
Squat skoky
Hip thusters
Zbytek 1 minuta.
Opakujte trénink 5krát!
Wod # 2.
Být připraven k potu! Organizovali jsme tento wod do tří, pětiminutových kol s pouze jednou minutou přestávky mezi nimi. I když to může být jedno z kratších tréninků na našem seznamu 10 crossfit boot camp cvičení, určitě vás nechá vinit!
Kolo 1 (5 minut)
10 box skoky
20 Burpees.
30 v-up
1 minuta odpočinek
Kolo 2 (5 minut)
30 horských horolezců
20 squat skoky
10 inchworks.
1 minuta odpočinek
Kolo 3 (5 minut)
10 Sumo Squats.
20 pushups.
30 SIT-UPS
Wod # 3.
Zaměřujeme tento wod mnohem více na horní části těla. Budete potřebovat buď kettlebell nebo těžší činka. Pro tento trénink budete strávit jednu minutu jít tak tvrdě, jak můžete na každém cvičení, pak ji opakujte pro pět kol!
Minute 1: Kettlebell Swingsminute 2: BurpeesMinute 3: Kettlebell PressMinute 4: Plankminute 5: odpočinek
Opakujte pro 5 kol!
Wod # 4.
Jste připraveni na den nohou?! Číslo 4 10 CrossFit Boot Camp Cvičení je plná různých dřepů a boxů skočí na řešení různých svalových skupin ve spodním těle. Pro toto cvičení budete chtít nějaké činky! Je to podobné ve formátu na první WOD, kde budete dělat každý cvičení po dobu 30 sekund!
Kolo 1 (30 sekund)
Squat push lis
Squat kopy
Zbytek 20 sekund
Kolo 2 (30 sekund)
Široké skoky (také známé jako žába skoky)
Jediný noha squat (pravá noha)
Zbytek 20 sekund
3. kolo (30 sekund)
Tradiční krabice skoky
Jediná noha squat (levá noha)
Zbytek 20 sekund
Opakujte 5krát!
Wod # 5.
Pro wod # 5 našich crossfit boot camp cvičení, jsme inkorporaci nějaké vytrvalosti a kardio s vaší silou tréninku! Chcete-li udržet věci zajímavé, budete se zvýšit o 10 s každým cvičením, které děláte! To je mnohem více cvičení plného těla a budete potřebovat nějaké činky a krabicový krok (nebo schodiště). Vždy můžete upravovat, pokud nemáte tyto věci snadno dostupné!
2 minuty běh
10.Dumbbell Curls.
20 Burpees.
30 boxů kroků
40 činka nebo kettlebell houpačky
50 dřepů
60 Jumping Jacks.
2 minuty běh
Wod # 6.
Zatímco poslední trénink měl dvouminutový běh, tento wod má sprint! Mluvíme všichni ven, tak rychle, jak můžete sprintovat! To je také amrap, který stojí za četné opakování, jak je to možné! Takže nastavíte hodiny po dobu 30 minut a opakujte tento cyklus jako mnohokrát, kolikrát můžete, než se časovač zhasne! Bude to opravdu dostat svou srdeční frekvenci jít, takže buďte připraveni se s tímto potit!
30 minut amrapu
200 metrů sprintu
30 dřepů
20 ruských zvratů
5 inchworks.
Wod # 7.
Pro Lucky číslo 7 v našem crossfit boot camp cvičení, děláme tento wod všem asi 7s! Každé kolo bude 7minutový amrap, kde dokončíte co nejvíce, můžete do 7 minut! Během přestávek mezi každým kole dejte 2 minuty odpočinku!
Kolo 1 (7 minut)
7 push-up
14 Walking Hunes.
21 Jump Labopes.
Kolo 2 (7 minut)
7 box skoky
14 činka tlačných lisů
21 SIT-UPS s činka
Kolo 3 (7 minut)
7 vytáhněte ups.
14 Kettlebell Swings.
21 leteckých dřevin
Wod # 8.
Nedovolte, aby vás tento trénink oklamal, bude to brutální! S tímto plným tělem wodem budeš zvýšit dobu každého kola, dokončením četných opakování, jak můžete. Přinejmenším váš čas odpočinku zvyšuje další, co budete potřebovat!
Udělat 1 minutu
Kliky
30 sekund odpočinku
Udělat 2 minuty
10 Burpees.
10 push ups.
30 sekund odpočinku
Udělat 3 minuty
10 Tuck Jumps.
10 V-up
10 plic
1 minuta odpočinek
Udělat po dobu 4 minut
10 thusters.
10 box skoky
10 Kettlebell Swings.
1 minuta odpočinek
Udělat po dobu 5 minut
10 squat skoky
10 inchworks.
10 Boční výpady
Wod # 9.
Pro WOD 9 z 10 crossfit boot camp cvičení, jdeme s vysokými opakováním! Opakujete to dvakrát, ale dokončete každé cvičení pod 50 opakování, než budete pokračovat na další! Chlapec, budete cítit popáleninu!
50 Jumping Jacks.
50 Situps.
50 squat skoky
50 horských horolezců
50 Situps.
50 Jumping Jacks.
Opakujte dvakrát!
Wod # 10.
V neposlední řadě v našem crossfit boot camp cvičení, máme wod 10! Jak vidíte, v těchto cvičeních je tolik odrůdy a opravdu to je to, co udržuje věci zajímavé! Takže, pro tento poslední trénink, pojďme ho smíchat tím, že má cvičení “odpočítávání”! Pro tento trénink uvidíte, jak rychle jej můžete dokončit. Jakmile dokončíte 10 z každého cvičení níže, přemístění na 9, pak 8, dokud nedosáhnete pouze 1 z každého cvičení!
10-9-8-7-7-6-5-4-3-2-1 REPS
Burpees.
Squats
Kliky
CrossFit vs Boot Camp
Hodně mnoho lidí překvapení, crossfit a boot camp cvičení nejsou úplně stejné! I když sdílejí některé podobnosti, mají nějaké zásadní rozdíly!
Co je to camp camp?
Z nich
Cvičení zavazadlového prostoru vznikl mnohem více z vojenského stylu. Největším rozdílem mezi crossfitem a boot camp cvičení jsou váhy. Mezi většina zavazadlových táborů patří spoustu stejných cvičení a zahrnuje podobné intenzity, jen se zaměřují mnohem více o tělesné hmotnosti!
Jsou boot camp cvičení efektivní?
Z nich
Boot tábory mají ve srovnání s CrossFit velmi podobnou účinnost. Jsou velmi účinné v hubnutí a dostat se do tvaru, ale nemusíte vidět tak rychle zlepšení svalové hmoty a síly.
Jsou boot camp cvičení hiit?
Boot Camp Workouts může být hiit cvičení, zejména proto, že zahrnují spoustu push-upů, skákání zvedáky, burpees a další tělesné cvičení, které skutečně dostanou vaše tepová frekvence čerpání!