Bojujte s vysokým krevním tlakem s cvičeními jógy
Autor: Sarka-Jonae Miller
(NaturalNews) Když věříte o flexibilitu jógy, přijde na mysl relaxace i možná meditace. Aplikace jógy jako systému léčení zřídka vstupuje do západní mysli. Navzdory dnešnímu rozsáhlému spoléhání se na západní medicínu (drogy) byla jóga po tisíce let využívána k obavám, jako je vysoký krevní tlak (HBP), což je podmínka, že telefonní středisko University of Maryland (UMMC) volá „Silent Killer“.
Podle Národního srdečního institutu má jeden ze tří Američanů vysoký krevní tlak. Vysoký krevní tlak (hypertenze) je často předchůdcem srdečních chorob, primárním zabijákem Američanů. Některé pózy jógy se chápe jako užitečná cvičení pro vysoký krevní tlak.
Snižte čísla
Podle UMMC zemře někdo ve Spojených státech zemře asi každých 33 sekund od srdečních chorob. Americká asociace srdce (AHA) navrhuje cvičení, podávání úzkosti a podávání hmotnosti, aby zastavilo vysoký krevní tlak, čímž se snižuje nebezpečí srdečních chorob. Jóga může pomoci se všemi třemi doporučeními.
Podle Americké asociace jógy (AYA) se jóga chápe ke snížení krevního tlaku, zejména diastolického skóre. Krevní tlak se měří jako dvě Atletico Madrid Dres čísla, systolické skóre napsané nad diastolickým skóre. Systolické číslo je měření krevního tlaku, zatímco srdce čerpá krev. Diastolický odkazuje na krevní tlak mezi rytmy. Aya uvádí, že diastolické číslo je nejdůležitější. Podle kliniky Mayo navíc lidé s vysokým diastolickým krevním tlakem často vytvářejí také vysoký systolický krevní tlak.
Jóga prospívá vysokému krevnímu tlaku s podporou relaxace mysli i těla. Cvičení jógy pomáhá snižovat nepříznivé dopady stresu, včetně napětí, mělkého dýchání a zvýšené srdeční frekvence. Rovněž zlepšuje fyzickou výdrž i flexibilitu a podle časopisu Prevention Magazine může navíc pomoci s hubnutím.
Prospěšná cvičení s vysokým krevním tlakem
Podle jógy Journal jsou určité pózy jógy terapeutické pro vysoký krevní tlak. Široce známé pózy, jako je sestupný jednání s domácím psem a jednoduchým přítomností, jsou však prospěšné, avšak jsou však nižší pochopená cvičení, jako je obrovský prst přítomnost, a také sedící dopředu:
Velká špička představuje
Stát s nohama dohromady. Vdechnout nosem. Vydechněte nosem a ohýbejte se dopředu Australská fotbalová reprezentace Dres v pase a udržujte záda rovně. Zdržte se obrovských prstů a pečlivě se stáhněte.
Sedí před ohybem
Posaďte se s nohama přímo a stiskněte dohromady. Vydechněte nosem a ohýbá se dopředu v bocích. Udržujte záda přímo a natáhněte prsty na nohou.
Kromě toho Medindia.net, webová stránka spravovaná Medindia Health and Wellness Network, navrhuje přítomnost Camel a také zachycení kolena jako cvičení s vysokým krevním tlakem:
Velbloudí póza
Klekejte na podlaze. Vydechněte a obloukujte záda a natáhnou se po kotnících. Nakloňte hlavu a podívejte se na strop. Boky zůstávají podle kolena.
Stisknutí kolena
Lhát se vypořádat s podlahou s rovnými nohama. Vydechněte, ohněte jedno koleno a objměte ho do hrudi. Udržujte druhou nohu rovnou. Přepněte nohy.
Potenciálně nebezpečná cvičení jógy
Podle jógy Journal lidé s vysokým krevním tlakem, aby byli opatrní s inverzními pozicemi. Invertované pózy jsou místo, kde je Kamerunská fotbalová reprezentace Dres hlava pod srdcem. Toto nastavení zvyšuje tlak uvnitř krevních cév krku i hlavy. Počínaje mírnými inverzemi a pomalu zvyšováním stupně inverze přesčasů však může z dlouhodobého hlediska zvýšit krevní cévy a může být užitečné.
Další doporučení
Aby AHA zastavila vysoký krevní tlak, doporučuje omezit příjem alkoholu a zdržet se kouření. Rovněž se doporučuje jíst zdravý stravovací plán bohatý na ovoce, zeleninu a celá zrna, i když s nízkým obsahem soli.
O autorovi:
Sarka-Jonae Miller je spisovatel zdraví a wellness a romanopisce. Ona byla licencována jako osobní fyzická fitness trenér s Národní akademií sportovní medicíny, aerobik a také asociace fyzické zdatnosti Ameriky. Rovněž pracovala jako masážní terapeutka, trenér skupinového cvičení a asistentka instruktora bojových umění.