Stresové napětí ovlivňuje nás všechny. Pokud by to nebylo jasné před rokem 2020, loni nám to určitě ukázalo. Od práce, rodinných a finančních stresorů, až po nedostatek spánku, přírodních katastrof, virů a otázek sociální nespravedlnosti, se toho hodně řeší. Veškerý tento Sport Club Internacional Dres stres se s hlavou nepořádá, ale také to způsobuje zmatek na vašem střevu. To platí zejména v případě, že jste náchylní k problémům s břichem, syndromem podrážděného tračníku nebo IKS.
IBS je porucha střeva, která ovlivňuje celkové fungování střev. S vnitřním střevem není nic strukturálně špatného, ale faktory, jako je střevo, se pohybuje příliš rychle, US Sassuolo Dres nebo příliš pomalá nebo zvýšená citlivost nervu ve střevě, mohou vést ke zvýšení pohybů plynu nebo střev, které byste normálně necítili. Je to velmi běžná podmínka ovlivňující až 1 z 5 lidí v určitém okamžiku jejich života a ovlivňuje dvakrát tolik žen než muži. Ti s IB mohou mít příznaky, jako je břišní nepohodlí, bolest, nadýmání a zácpa nebo průjem nebo obojí. Zatímco odborníci si nejsou jisti přesnou příčinou, příznaky mohou být vyvolány stresem, infekcí, určitými potravinami nebo hormonálními změnami, jako je menstruace.
Stres může vyvolat IBS … Představme si stresující situaci: Dnes ráno máte obrovskou prezentaci, budete pozdě a cítíte se méně než připraveni, po špatném nočním spánku, když zběsile vytočíte do virtuálního setkání a Podívejte se na obrazovku plnou neznámých tváří. Vaše srdce závodí a vy panikaříte.
V tomto okamžiku se vaše tělo jde do režimu boje nebo letu, který může vyvolat zánět, změny ve vaší citlivosti střev a svalové kontrakce, které jsou důležité pro trávení. To může vést ke zvýšení nepohodlí břicha a vzplanutí symptomů IBS – bez ideálního ve chvílích, kdy potřebujete hrát před virtuálním davem. Předpokládá se, že tato zoufalá reakce na stres se vyskytuje až u jedné třetiny lidí s IBS.
… A IBS může způsobit stres. Je pochopitelné, jak život s chronickým IBS může způsobit stres a úzkost. Bolest břicha a nepředvídatelné návyky střev mohou způsobit, že opuštění domu vypadají děsivé. Možná se obáváte, že na veřejnosti může dojít k náhlému vzplanutí, což může být zneklidňující a trapné. Naučit se spravovat vaše IBS s životním stylem, stravou a někdy léky může pomoci zmírnit úzkost.
Pokud se neustále ocitnete stresovaní nebo pociťte chronickou bolest střev, může to mít dlouhodobé důsledky na to, jak tuto bolest zažíváte. Čím dříve můžete získat údržbu na úrovni stresu, tím lépe můžete být při překonávání nebo zvládnutí příznaků IBS.
Tipy, jak zvládnout příznaky IBS, pokud je váš spouštěč stresu
Žurnál může mít hluboký vliv na to, jak zažíváme a zpracováváme stres. Může to být také klíčový způsob, jak dokumentovat, když máte vzplanutí a co se mohlo stát ten den nebo týden. To vám pomůže lépe identifikovat spouštěče a trendy, abyste se mohli v budoucnu korigovat.
Cvičení je klíčem k jakémukoli plánu zvládání stresu a může pomoci zlepšit závažnost příznaků IBS. Činnosti mysli těla, jako je jóga nebo Tai Chi, mohou navíc pomoci zmírnit stres a úzkost, která se zhoršuje IBS.
Určení priority péče o sebe vám může pomoci vyřešit čas ve vašem dni, který umožňuje několik okamžiků resetovat a dosáhnout lepší rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem.
Získejte podporu od terapeuta, který se specializuje na teorii kognitivního chování (CBT). CBT podporuje mechanismy změny chování a zvládání, které pomáhají zvládat stres a úzkost.
“Stres pro mě není velký problém, ale stále mám problémy s IBS!”
Pokud stres není spouštěčem vašich problémů s břichem, možná budete muset zvážit svou stravu. Zde je několik tipů, které je třeba mít na paměti:
Identifikujte spouštěče jídla. Začněte s deníkem jídla a symptomů, abyste sledovali potraviny a nápoje, které konzumujete, kolik konzumujete Gamba Osaka Dres a příznaky, které zažíváte. To vám může pomoci lépe porozumět vašim spouštěčům a může být také sdíleno s vaším PCP nebo registrovaným dietologem pro další pokyny.
Jsou FODMAPS ve hře? Některá jídla, jako jsou jablka, mléko a cibule, obsahují přirozeně vystupované cukry, které by vám mohly způsobit problémy s břichem. Získejte pomoc od registrovaného dietologa, pokud si myslíte, že můžete být citliví na FODMAPS.
Je běžné zažít zhoršené příznaky IBS těsně před začátkem období. Sledujte tedy svůj menstruační cyklus ve funkci sledování zdraví žen v aplikaci Fitbit. Pokud víte, že přichází akutní záchvat příznaků, můžete být lépe připraveni.
Promluvte si se svým lékařem a zjistěte, zda něco jiného může mít dopad na vaše IBS.
Máte zájem dozvědět se více o tom, jak vaše tělo reaguje na stres? Nástroj Fitbitův skóre stresu vám může pomoci pochopit, zda vaše tělo denně vykazuje známky stresu. Vaše skóre se pohybuje od 1 do 100 – vyšší počet znamená, že vykazujete méně fyzických známek stresu. Vypočítá se na základě tří metrik: citlivost (kolik namáhání vašeho těla je pod), rovnováha námahy (dopadf Svou aktivitu) a vzory spánku (jak dobře jste spali). Další informace o skóre správy stresu najdete zde.
Tato informace je pouze pro vzdělávací účely a není určena jako náhrada za lékařskou diagnózu nebo léčbu. Tyto informace byste neměli používat k diagnostice nebo léčbě zdravotního problému nebo stavu. Před změnou stravy se vždy zkontrolujte se svým lékařem, změníte spánkové návyky, užívejte doplňky nebo spusťte novou fitness rutinu.
Jamie Wise
Jamie Wise, registrovaný dietotický výživu, je trenérem Fitbit Health. Je aktivní členkou Akademie výživy a dietetiky se zkušenostmi ve firemní a vědecké wellness. Když nečistíte, najdete s kolejím Jamieho cyklistiku, turistiku, backpacking a paddleboarding se svým štěňátkem a manželem kolem severozápadního Pacifiku.