Dělat stejný den cvičení v a ven může být starý rychlý. Je to tak důležité zahrnout různé cvičení do vašeho režimu, takže se nedostanete vyhořel. Kromě toho vám přidá odrůda do plánu tréninku pomůže zvýšit svou sílu a vytrvalost více, než si můžete realizovat. Pokud jste běžec a budete chtít přepnout věci nahoru, nebo trénujete pro triatlon, zvážit plavat cvičení pro běžce.
Obsah Skrýt
Čas vs vzdálenost
Plavecký trénink pro běžecké scénoři
Zotavení plavat cvičení pro běžce
Vzdálenost plavání
Hluboká voda běží
Interval trénink plavat cvičení pro běžce
Zabalit
Bryan Mineo, zakladatel mechanika plavání, uvedl: “Plavání je ideálním doplňkem běhu a lze jej snadno integrovat do tréninkovému plánu běžce. Zpočátku by plavání měly sledovat dlouhodobé dny, aby sloužily jako aktivní uzdravení, propláchnutí a třepání včerejšího míle. Zatímco tyto plavecké tréninky nebudou vaše klíčové školení, poskytnou příjemnou přestávku v týdnu od času na nohou. ”
Kromě toho se lékařské zprávy dnes oznámily, že plavání má řadu výhod, jako je stavební kardiovaskulární síla, zlepšení spánku, řízení stresu a je plnohodnotným tréninkem, který zvyšuje srdeční frekvenci bez uvedení stresu na tělo. Nemluvě o plavání je nízkým dopadem, který může pomoci pomoci bolesti společenství.
Čas vs vzdálenost
I když můžete být schopni běžet hodiny na konci, plavání nemusí přijít stejně snadno a to je normální. Ve skutečnosti většina běžců nebude schopni plavat velmi daleko, když poprvé začnou. Takže spíše než se snažit plavat po vzdálenost, zkuste plavat po stanovené množství času na řízeném tempu. Budete využít výhod plavání bez ohledu na to, jak rychle jdete!
Plavecký trénink pro běžce jsou aerobní, ne anaerobní. Aerobní cvičení je jakýkoliv typ kardiovaskulární kondicionování, který zahrnuje plavání, chůze, běh nebo cyklistiku. Anaerobní cvičení zahrnuje rychlý výbuch energie. Myslíš, že sprintování nebo vzpírání.
Během aerobního cvičení je váš dech rychlejší a hlubší než když vaše srdeční frekvence odpočívá. Maximalizací množství kyslíku v krvi způsobíte, že srdeční frekvence jít nahoru, což zvyšuje průtok krve do svalů a plic.
Plavat cvičení pro běžce
Pokud jste nové plavání, pak nejlepší způsob, jak začít, je učení základů. Podobně jako jakékoli jiné cvičení, s vědomím správného způsobu, jak provést cvičení pomáhá předcházet zraněním a špatným návykům. Takže i kdybyste byl náhodně plavat celý život, stále přejdete základy před prvním skákáním v hlavě. Můžete začít tím, že se učíte, jak dýchat, plavat a flutter kop. Jakmile máte tyto základy dolů, jste připraveni plavat některé kola! Níže je několik plaveckých tréninků pro běžce, které se liší u pomoci s hubnutí k oživení ke zlepšení celkové úrovně fitness.
Tahy Workout
Z nich
Motoh prsu je jedním z nejjednodušších tahů se učit. Při startu můžete udržet hlavu nad vodou po celou dobu, dokud nebudete spokojeni ve vodě. Jak získáte větší důvěru a dokonalé své dovednosti, můžete mít tah na pokročilejší úroveň tím, že přivedete hlavu pod vodou. Jakmile jste dobyl mrtvice prsu, můžete se přesunout na backstroke a pak freestyle.
Zotavení plavat cvičení pro běžce
Plavání je ideálním využitím mezi vaším tvrdým tréninkovým tréninkem. Budete dát svému tělu mnohem potřebnou přestávku, kterou si zaslouží, a to také pomáhá zotavit se. Obnova plavat cvičení pro běžce jsou úžasným doplňkem k plánu cvičení.
Můžete začít tím, že děláte 10 minut vrtáku, jako je flutter kopy. Jakmile skončíte, do 20 až 30 minut plavání při snadném tempu. Čím více pokročilých se stanete, tím rozmanitější se tahy mohou stát, nebo čím déle budete moci jít. Jen mějte na paměti, že by to mělo být na snadné úrovni úsilí. Pokud chcete sledovat svůj výkon, pak čas se každý týden vidět, jak rychle se máš kolem bazénu za jednoduchým tempem.
Vzdálenost plavání
Pokud jste trochu pokročilejší ve svém plavání, pak můžete prodloužit vzdálenost svého plavání a vykonat ji na mírném nebo příjemně tvrdém úsilí. To vám pomůže vybudovat vytrvalost a zlepšit fungování plic.
Začněte s 10 minutami některých snadných kol do zahřátí. Pak plavat 100 metrů a odpočinek na minutu nebo dva. Můžete začít tím, že provede tři opakování. Když jste připraveni (nebo pokud hledáte výzvu) vzhůru na 200 metrů. Pro koření věci můžete zkusit použít jiný zdvih pro každé opakování.
Hluboká voda běží
Pokud hledáte způsoby, jak vitalizovat běh mínus dopad, pak hluboké vodní běh je ideální pro vás. Vše, co budete potřebovat, je plovákový pás a hluboký konec bazénu. Můžete začít tím, že děláte jednoduchý běžící tempo pro první deset minut. Po dokončení prvních deset minut, zvýšit rychlost po dobu 15 až 20 minut. Poté jej vytočte zpět na jednoduché tempo pro tPosledních 10 minut.
Interval trénink plavat cvičení pro běžce
Vzhledem k tomu, že vaše plavání expertisní úrovně stoupají, pak můžete přidat intervaly s vysokou intenzitou, která opravdu vezmou fitness na novou úroveň. Budete muset začít asi 10 minut zahřátí. To může být flutter kopy nebo některé snadno zahřáté koly. Jakmile skončíte se zahřátím, plavat na prudkém tempu pro dvě délky bazénu (typicky 50 metrů). Pokuste se dokončit dvě délky za jednu minutu (to je váš interval). Po dokončení, pokud jste přišli pod minutu, dostanete si zbývající čas vlevo. Pokud jste plavali 50 metrů za 50 sekund, pak získáte 10 sekund odpočinku.
Pokud nemůžete plavat 50 metrů za jednu minutu, zvýšit interval na jednu minutu patnáct sekund. Opakujte tento 4 až 6krát. Jak získáváte zkušenosti, budujte do delších intervalů vzdálenosti s více opakováním.
Zabalit
Ačkoli by to mohlo být cizí, plavat cvičení pro běžce je úžasný alternativní cvičení k běhu z mnoha důvodů. Plavání je plné tělo cvičení, které staví kardiovaskulární sílu a zároveň je nízký dopad a neuvádí stres na tělo.
Plavecký trénink lze provést ve vašem dny od běhu. Dělá tak, aby vám pomohlo dát vašemu doby obnovy těla, zatímco stále získá kardiovaskulární přínos. Také studený bazénová voda pomůže zmírnit své svaly a klouby. Takže začněte křížový trénink plaveckými koly a staňte se lépe běžec!